善待你的脚

　　每个人或多或少有过扭伤脚踝的经验,那种举步为艰,寸步难行的苦处,让人真正体会到脚的重要性.由26块骨胳,57个关节,108个韧带和32条肌肉组成的足部是人体最复杂的结构之一,这些组织必须相互协调,承受全身重量的负荷,适应各种外在环境.足部之於人类的重要性不言而喻,而鞋子就像足部的保护罩一样,一双好鞋才能承担保护脚的重任.

　　对于从事walking健步走的人们,拥有一双适合的好鞋十分关键,它意味着在运动时保护足部免于伤害.为了走好,就需要对鞋有所要求.

　　判断一双好鞋的主要因素:

　　1、合脚

　　2、舒适(轻)

　　3、避震

　　4、防滑

　　5、稳定

　　鞋的基本可分为:

　　避震cushioning

　　Walking健走属于低冲击的直线运动方式,双脚移动时,脚底必须承受来自地面的反作用力.一般来说,健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍,因此鞋子的避震功能显得格外重要.

　　稳定stability

　　由于走路的动作是一个顺向性向前的步态,因此walking shoe应该具有稳定足部的功能

　　torsion扭转控制

　　主要是保护脚踝的作用

　　lightweight轻量化

　　健走是不断重复走路的动作,因此鞋子最好材质能够轻一点,透气和柔软,走起来比较轻盈没有负担.因为脚的骨头都是比较短粗小块的,不容易受伤,脚底前三分之一的地方有一排细长的蹠骨关节,walking shoe在脚底前三分之一的部分要柔软,容易弯曲.

　　tracking抓地力

　　防滑的作用.

　　Walking shoe挑选细则(附图):

　　　Shoe:

　　1、不压脚背,鞋前有0.5-1cm的富余,脚趾感到鞋面的弹性,脚后跟有0.5cm余量,鞋后跟有弹力减缓冲击,脚后跟对着鞋跟,鞋的拱桥部对应脚心.

　　2、鞋底与地面接触面大,左右翘起对称,要比较厚

　　3、不碰脚尖,不能把脚趾挤在一起,大脚趾与鞋接触适度;鞋带不勒脚背,整个鞋采用轻质材料;外踝子骨不蹭鞋帮.

　　脚:

　　1、足肱

　　首先要了解自己的脚型.根据统计,一般足肱(normal arch)和低足肱(low arch,俗称扁平足)的人比较多。

　　足肱在脚的内侧,正常足肱在运动时最为省力,一般鞋子都是按照正常足肱高度设计的；扁平足因为足肱高度不够,容易重心不稳,运动时最好加上足肱垫,脚不容易酸；高足肱脚底受力面积小,需要更柔软的鞋垫平均分布承受的压力。

　　2、脚围

　　东方人的脚背比较厚,西方人脚型则细长。市面的鞋大多是进口的牌子,因此你要询问是否是符合东方人的楦头的款式。

　　3、个人体重

　　选鞋时,体重也是考虑的因素之一。体重偏重的人需要稳定性高的鞋；体重轻的人,落地瞬间需要更好的避震能力的鞋。

　　4特殊生理情况

　　如果你有内八或外八的倾向,或者踝关节曾经受过伤,可以先请教骨科医生,请他推荐局部功能加强的矫正鞋。

　　具备了对鞋基本功能以及自己脚型的了解,选择适宜的walking shoe应该了然于心。

　　Fitness的建议:

　　1、何时换鞋

　　•长水泡

　　•脚趾头瘀青

　　•脚后跟滑脱

　　•膝关节疼痛

　　•小腿前側疼痛

　　•踝关节疼痛

　　•足底肌膜炎

　　•神经瘤

　　•髋关节疼痛

　　2、多久更换

　　每走极800公里就应该换一双新鞋.

　　3、常备2-3双鞋

　　不同的天气和环境,采用不同的鞋.

　　4、推荐walking shoe

　　new balance / nike / adidas

　　5、警告:

　　不要穿运动凉鞋进行walking健步走.主要原因在于它缺乏对脚的包覆性的保护.不要穿皮鞋健步走。