■偶尔睡不着觉是正常反应

郭兮恒教授从事睡眠呼吸障碍临床和科研工作二十余年，他说，偶尔睡不着觉不是什么大事，不需要治疗，这和所谓的长期失眠是两回事。但一个月甚至半年后还睡不好觉，就该引起注意，需要治疗了。

据世界卫生组织调查，27％的人存在睡眠问题，失眠是最常见的睡眠障碍。80％以上的失眠者没有治疗过，或没有得到科学的治疗。

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，这段时间的睡眠质量决定了另外2/3时间的生活品质。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

■治疗失眠需要心理辅导

郭主任说，睡眠出现问题，最主要的是精神因素如神经类型、性格特征的影响。七八成失眠的病人与心理因素影响有关。治疗必须从精神因素入手，语言是很好的药物，医生与患者的沟通很重要。医生一定要搞清楚患者失眠的原因，再因人而异地给予治疗。郭主任曾遇到过一个20年睡不好觉的患者。病人自己也说不清失眠的原因。郭主任和她仔细交流，终于找到了根源:20年前，病人的母亲去世了，从此后，她开始失眠。

专业医生要指导病人改善睡眠行为，包括睡眠环境，如睡觉的姿势、卧具的舒适程度、枕头的放置等；进行生活习惯的调节，消除其他疾病对睡眠的影响等。郭主任说，实际上，心理辅导加上适当的指导，一半以上患者的失眠问题可以得到解决。

北京朝阳医院冯静

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这些措施有助睡眠

■失眠者生活要规律，一旦规律被打破，要及时调整过来。

■睡眠环境应当安全、舒适、安静，令人放松。

■睡觉之前，先摆个舒服的“Pose”(姿势)，最好是侧卧位或者仰睡，不要趴着睡。

■避免光线和噪音的打搅。

■晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动。

■如果不能入睡，就先起床，做些事情，如读书，安静一下，等有睡意的时候再上床。

■要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换。

■良性心理暗示有帮助。曾有一个试验，给一名失眠者一片维生素。

对他说:这是最有效的安眠药。患者服用10分钟后，真的睡着了。